跳绳减肥方法注意事项
发布于 2011-09-26 11:28
跳绳减肥方法你知道哪些？什么运动减肥最快？很多人的回答就是跳绳。其实跳绳减肥方法的效果非常不错，但是一定要明白跳绳减肥方法的注意事项，避免发生危险。
1.跳绳长度要合适 跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
跳绳减肥方法注意事项
4.身体较重，应采取双脚起落 假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
上文是关于跳绳减肥方法做出的介绍，小编提醒：运动减肥虽好，但是一定不要盲目。适当的进行锻炼才是最好的。
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