跳绳可以减肥吗？
发布于 2011-09-26 11:33
跳绳是一种非常不错的减肥运动。不仅可以健身还可以改善体质。但是也有些人使用跳绳来减肥。那么，跳绳可以减肥吗？对此下面就来看看小编关于跳绳可以减肥吗是如何介绍的。
跳绳可以减肥吗？跳绳是一项相当好的减肥运动，对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量，它能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实，线条更流畅。
而跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其它有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳让你双腿曲线更完美
1．人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
跳绳是有效健康的减肥法
2．人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
跳绳让你臀部上翘
3．人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
身体更健康，曲线更完美
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
上文是关于跳绳可以减肥吗做出的介绍，小编提醒：跳绳减肥效果非常不错，但是在进行锻炼时一定要注意自身安全。
有氧运动：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/
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