菩拉提运动减肥动作
发布于 2011-09-26 14:06
什么是普拉提的运动减肥动作呢，好多人都知道普拉提这个减肥词，但是具体的不是很了解普拉提，简单说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。
普拉提减肥动作
腰背练习组一：天鹅翘臀
动作效果： 漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展。
动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。
动作：运用上背部的力量，吸气,胸部提起离开垫子。
动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。
呼气，将躯干下降，回动作1。重复进行。
Tips
·紧绷下背部与臀部，感觉两者绷紧挤压在一起。
·动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。
·颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头。
·重复步骤时，可逐渐增加运动幅度。
腰背练习组二：驼式伸展
动作效果：强化下背部、腹部、臀部线条，协调身体的平衡性。
动作：拉后身体，坐在脚跟上，手伸前，额头置于双臂间。
动作：拉起躯干，双臂从头顶绕过向后支撑身体，指尖向前。
动作：吸气，将臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿势。直视前方，绷紧臀部。
呼气，回到动作2，再回到动作1。重复进行。
Tips
·收紧臀部和大腿。
· 动作过程中，注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。
· 动作2、3时眼睛直视，不要向后仰头。
· 保持动作流畅。
同样还是要告诉大家的是，无论练习什么样的运动方式都应该长期坚持下去，普拉提减肥运动瘦身的动作大家一定要好好的学习，普拉提跟别的瘦身运动比起来能给大家带来的好处算是最多的。
上一篇 : 普拉提运动的特点
下一篇 : 简单介绍普拉提是什么
相关推荐
更多
Q
右肺下叶结节如何消除
回答：右肺下叶结节的消除方法主要取决于结节的性质、大小以及发展状态，可能包括药物治疗、手术切除以及定期随访观察。患者应根据医生建议进行针对性干预。 1、了解右肺下叶结节的成因 右肺下叶结...
Q
小细胞肺癌会突然去世吗
回答：小细胞肺癌有可能导致患者突然去世，特别是在病情迅速恶化或并发症如脑转移、心脏骤停发生时。早期发现和积极治疗可以延长生存期并改善生活质量。 1小细胞肺癌突然死亡的原因 小细胞肺癌是一...
Q
手足口开始好的征兆
回答：手足口病开始好转的征兆包括患者体温逐渐恢复正常、口腔溃疡减轻或愈合、手足部疹子不再增多并开始结痂或消退。患者在这个阶段也可能精神状态显著改善，饮食和睡眠恢复正常。尽管如此，恢复阶段...
Q
孕妇血糖5.11算高吗
回答：孕妇血糖5.11、mmol/L不算高，属于正常范围，但仍需定期监测并根据医生建议合理饮食和生活方式调整。孕期需要密切关注血糖变化，防止妊娠糖尿病的发生。 1正常血糖范围 孕妇空腹血...
Q
肝癌粒子植入后的反应
回答：肝癌粒子植入治疗后，患者可能出现局部疼痛、不适感、轻度发热和偶发的肝功能异常等反应，多为短期和可控性症状，通过合理管理和及时复查可有效缓解，严重反应需立即就医。 1、局部疼痛和不适...
Q
慢性肉芽肿性炎治疗方法有什么
回答：慢性肉芽肿性炎的治疗方法包括药物治疗、手术治疗及对症支持治疗，具体方案需要根据病因、炎症的部位以及病情的轻重程度综合制定。 1药物治疗： 慢性肉芽肿性炎常需要药物干预以控制炎症并改...
Q
乳腺癌的内分泌治疗是什么
回答：乳腺癌的内分泌治疗是一种通过调节激素水平来抑制肿瘤生长的治疗方法，主要适用于激素受体阳性的乳腺癌患者，常用药物包括选择性雌激素受体调节剂、芳香化酶抑制剂和促性腺激素释放激素激动剂。...
Q
咳嗽时可以趴着睡吗
回答：咳嗽时不建议趴着睡，因为这种睡姿可能加重呼吸道阻塞，影响气道通畅，同时也可能对肺部和胃部产生额外压力。选择合适的睡姿以及改善咳嗽的根本原因更为重要。 1、趴着睡的影响 趴着睡时，胸...