普拉提减肥的3个基本动作

发布于 2012-05-17 17:43

  瑜伽减肥方法深受人们青睐,普拉提也不甘示弱!练普拉提比跑步减肥之后的感觉舒服,并且还很适合缺少运动的上班族!那么普拉提减肥的基本动作是什么呢?

  普拉提减肥基本动作1.单腿画圈

  平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4-6次,然后换反方向绕环4-6次。

  (注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动)

  普拉提减肥基本动作2.单腿直立

  上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8-10次。(注意:上体不要放松,上背部离地)

  普拉提减肥基本动作3.双腿伸直

  上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6-10次。

  (注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝)

  普拉提不仅有助于减肥,还有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。普拉提适合任何年龄段的锻炼者!由此可见普拉提减肥真的不错!

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