普拉提减肥的3个基本动作
发布于 2012-05-17 17:43
瑜伽减肥方法深受人们青睐，普拉提也不甘示弱!练普拉提比跑步减肥之后的感觉舒服，并且还很适合缺少运动的上班族!那么普拉提减肥的基本动作是什么呢?
普拉提减肥基本动作1.单腿画圈
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4-6次，然后换反方向绕环4-6次。
(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)
普拉提减肥基本动作2.单腿直立
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8-10次。(注意：上体不要放松，上背部离地)
普拉提减肥基本动作3.双腿伸直
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6-10次。
(注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝)
普拉提不仅有助于减肥，还有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。普拉提适合任何年龄段的锻炼者!由此可见普拉提减肥真的不错!
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