普拉提减肥动作有效果吗
发布于 2012-08-09 11:36
普拉提是一种适合各种年龄各种人的大众化的减肥运动，只要你愿意学，它产生的减肥效果还是蛮不错的!普拉提这项减肥运动要比瑜伽好很多，因为它属于一项能量训练，相比较而言，瑜伽只是在身体塑形上占了一些优势!推荐4式简单的普拉提减肥动作，让你瘦到爆!
普拉提动作之收腹部
背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。
慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。
普拉提动作之仰卧起坐
背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。
同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
普拉提动作之向下支撑
面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。
每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。
普拉提动作之俯卧撑
在练习普拉提的时候，注意穿上宽松舒适的衣服，紧身的衣服不利于动作的伸展性!
身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12次!
双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。
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