快速有效的减肥操
发布于 2011-10-28 11:47
随着人们生活的不断提高，人们对于健康减肥的要求也是越来越高了，但是大家在减肥瘦身的同时选择好多种减肥方法，可是效果呢，可想而知，那么下面就给大家介绍一款减肥操，能够轻松有效的帮助大家快速减肥。
快速有效的减肥操
1、翘腿耸肩，上举哑铃
锻炼部位：臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。
需要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四头肌弯曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。
具体步骤：
A：平直站立，双腿分开与肩同宽，将哑铃平行放在两侧脚边;下蹲，双手向内抓住哑铃，背部微弓，然后直立，完成2次。
B：腿部直立后，垫起脚跟，以脚尖触地，肩部上耸，然后恢复原状，重复四次。
2、哑铃下压，臀部上挺
锻炼部位：胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。
需要避免：肩部上翘，胸部下压和三头肌拉伸。
具体步骤：
A：双手抓住哑铃上举，背部上半部分躺在稳心球上，腿部分开与肩同宽，膝盖弯曲成90度，使躯干与地面平行;将重心放在肩部，手掌朝内，肘部朝地;从下部开始将胳膊上举，手掌心朝向腿部。
B：将胳膊依照图的说明上举，臀部放低，朝向地面，重复4次。
只要大家按照上诉所讲的减肥操进行每天锻炼下去，不久大家都会惊奇的发现自己的身材越来越完美。
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