有氧减肥操 燃烧脂肪快速瘦身
发布于 2011-09-14 13:56
每个动作30秒，就可以燃烧脂肪瘦全身，是不是很神奇呢?小编接下来要介绍的这套有氧减肥操，就是具有这种减肥魔力。早晚各2次，1天只需花上6分钟，10日后必见功效的有氧运动减肥方法，马上动起来吧!
有氧运动减肥，就是利用运动中吸入氧气，令处于游离状态的脂肪酸，作为能量被消耗掉，就不会积聚在体内了。
做这套燃脂有氧减肥操前，不妨先做一下3分钟的按摩，握拳轻轻敲打或用手按压一下，刺激肌肉，激活交感神经，活化脂肪分解酵素，会令脂肪更容易被燃烧。
全身挺直站立，左腿向前抬起，脚掌绷直，左手叉腰，右臂向右侧平举，手掌向后压。此时，上身保持平衡，左腿保持脚掌后压的姿势，左右扭动腿部，左右各30秒。双手叉腰，右脚抬起，脚掌向后压，然后绷直，会感觉到腿部的肌肉一张一弛地被拉伸，左右各30秒。双腿稍微分开站立，双臂伸直向前平举，手指绷直指向前方。然后以手腕为着力点，上下摆动手掌，但注意手臂保持平举不动。同样的方式全身挺直站立，双臂向左右两侧平举，手指绷直向前，然后上下摆动，但注意上身要保持挺立，不要被双臂带动而左右摇晃。
双腿稍微分开站立，双臂手肘弯曲，收起在上身左右两侧，但注意肩胛骨要后仰，白痴腰板挺直。双膝保持不弯曲的情况下，左右扭腰，同时带动臀部晃动。有氧减肥操要注意站立后，双臂自然垂直，手掌贴于大腿的左右两侧，然后用肩部周围的部位施力，左右摇晃，保持头部与骨盆向前，双手不离开大腿。
双臂自然垂直站立，手掌贴于大腿两旁，然后利用肩胛骨上下扰动，拉动肩部的肌肉，但注意不要耸肩、弓背，要保持上身挺直，利用肩胛骨上下拉动。全身挺直站立后，双臂伸直在左右两侧斜下摆放，手指绷直，手掌张开向后。然后划向身前再向两侧划动30秒。双臂伸直摆在左右两侧，手掌张开向后，然后手掌向前翻开，来回做30秒，保持身体不摇晃，手臂张开的角度不变。
这种有氧减肥操是全身挺直站立，双臂伸直侧摆与腰部两侧，手指并拢，手掌与地面平衡而翘起，然后向内弯曲，来回做30秒。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 有氧美体减肥操 烧脂消肿立显完美
下一篇 : 惹火肚皮舞 跳成小腰精
相关推荐
更多
Q
如何选择治疗鼻息肉的医院
回答： 鼻息肉患者可选择综合医院耳鼻喉科或专科医院就诊，具体需结合病情严重程度与医疗资源匹配度决定。 综合医院耳鼻喉科通常配备常规检查设备，能完成鼻内镜、CT等基础诊断，适合初诊或轻度息...
Q
产后肛裂可以用什么药改善
回答： 产后肛裂软膏、复方角菜酸酯乳膏、硝酸甘油软膏等药物可以改善产后肛裂。 产后肛裂可能与分娩时用力过度、产后便秘、局部血液循环不良等因素有关，通常表现为排便疼痛、便血、肛门瘙痒等症状...
Q
脚气会有哪些症状
回答： 脚气通常表现为瘙痒、脱皮和水疱等症状。 脚气是由真菌感染引起的皮肤病，常见于足部潮湿闷热的环境。瘙痒是最典型的症状，尤其在夜间或运动后加重。脱皮多发生在脚趾间或足底，皮肤呈现白色...
Q
神经性耳聋吃什么药 四种药改善神经性耳聋
回答： 神经性耳聋可遵医嘱使用甲钴胺片、银杏叶提取物片、长春胺缓释胶囊、泼尼松片等药物改善症状。 神经性耳聋可能与内耳微循环障碍、听神经损伤、病毒感染等因素有关，通常表现为听力下降、耳鸣...
Q
肾母细胞肿瘤能活多久
回答： 肾母细胞肿瘤患者的生存期与肿瘤分期、病理类型及治疗反应密切相关，早期规范治疗可显著改善预后。 肾母细胞肿瘤是儿童的一种恶性肾脏肿瘤，多数患儿经过手术、化疗及放疗等综合治疗后生存期...
Q
慢性中耳炎吃什么药 联合用三种药远离慢性中耳炎
回答： 慢性中耳炎可遵医嘱使用氧氟沙星滴耳液、头孢克洛干混悬剂、盐酸左氧氟沙星片等药物联合治疗。 慢性中耳炎可能与细菌感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳道流脓等...
Q
荨麻疹会发高烧吗
回答： 荨麻疹通常不会发高烧，但少数情况下可能伴随低热。 荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，主要表现为皮肤出现红色或苍白色风团，伴有瘙痒。其发病机制与组胺等炎症介质释放有关，通常不会引起全...
Q
什么样的蛀牙不需要补
回答： 蛀牙是否需要补牙主要取决于龋坏程度和牙齿结构完整性。 龋齿早期仅累及牙釉质表层且无实质缺损时，可通过加强口腔清洁和氟化物应用控制进展，此时无须立即补牙。这类情况表现为牙齿表面出现...