普拉提减肥效果快吗

发布于 2011-11-04 10:55

　　普拉提减肥瘦身大家都了解吗，随着人们生活的不断提高，人们对于健康养生的减肥方式越来越重视，普拉提瑜伽减肥都属于健康减肥的方式之一，但是还会有人问，普拉提减肥效果快吗，赶快看看下面的介绍吧。

普拉提减肥效果快吗

　　真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚，讲究控制、拉伸、呼吸，通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。它使身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。

呼吸原则

　　①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

　　②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

　　③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

　　④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

　　身体控制的原则：

　　①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

　　②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

　　③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

　　基本要素

　　“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。

　　1、专注

　　训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。

　　2、控制

　　动作到位，尽量达到教练要求的位置。

　　3、重心

　　利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

　　4、呼吸

　　注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。

　　5、流畅

　　动作流畅，速度均匀。

　　6、准确

　　姿势准确，效果更佳。

　　7、放松

　　冥想时仔细感觉身体的部位。

　　8、持久

　　有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。

　　年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。

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