练普拉提可以减肥吗？普拉提减肥效果好吗？
发布于 2022-12-06 09:03
背部运动
俯卧，上下肢同时抬高，交替打腿和手臂，就像游泳的打水姿势。
指尖向前，与脚趾方向一致，臀部向上，保持身体挺直。
吸气，单腿向上踢，保持臀部不下落。呼气，慢慢恢复到准备好的姿势。
腰部运动
准备动作，上腿弓起，脚放在下腿前，手臂落在膝盖上。
直臂支撑，保持身体直线，手臂斜伸45度，呼气。
腹部运动
平躺在垫子上，手臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，膝盖弯曲，脚踩在地上，吸气。
吸气，上腿向后伸展，收紧臀部，伸直膝盖。
呼气，肩膀放松，下腿伸直，脚趾踩在地上，上腿抬髋关节同高，向前踢一次。
臀部运动
背部挺直，肩部下沉，吸气。
用嘴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
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