游泳减肥小窍门

发布于 2011-11-11 10:36

  当前减肥瘦身,是众多现代女性的渴望。由于种种原因,往往屡试各法却收效甚微。以下介绍一组减肥小窍门,有兴趣的朋友不妨一试。特别提醒一句:无论各法,均贵在坚持。

  1.化整为零要是不能抽出大段时间每天进行30分钟以上的运动锻炼,不妨化整为零,每天用3个10分钟进行锻炼。吃“零食”总比“饿”着好。

  2.心理暗示为了保持长久的瘦身运动而又不觉得厌烦和疲惫,不妨想象自己的身体正发生着有益的变化,譬如,每天气喘吁吁地锻炼时,你可以想象一下减肥后苗条的身段……心理暗示能使你感到减肥运动是一种令人快慰的事。

  3.饭后运动不减肥一些减肥者一搁下饭碗便匆忙去跑步,想借助于运动加速消耗,不使过剩的热量转化为有害的脂肪。实际上,饭后运动会促使新陈代谢处于爆发、亢奋状态,反倒使食物更加完全地被消化吸收。因此,同样的运动饭后去做,减肥效果可能是最差的。

  4.以豆代肉节食减肥者十有**与肉食“拜拜”了。而细胞修复所需要的蛋白质在何方?豆子!豆制品、鲜嫩的豌豆、大豆都可以多吃。半杯豌豆约有7克蛋白质,相当于一个鸡蛋的蛋白质含量。

  5.别空着肚子逛商店空着肚子逛商店最容易“上当”的。各种美食的撩拨,会给饥肠辘辘者以“浅尝辄止”的借口,而一旦“浅尝”又怎能“辄止”?还是填饱肚皮再上街为好。

  6.不沾快餐快餐多是高热量食品,几顿快餐,足以毁掉几天节食减肥的成果。所以,减肥者无论多忙,千万别在外面凑合。

  7.慢条斯理地吃人们都有过这种体会,吃八成饱时放下饭碗,那种“不饱”的感觉过一会儿便荡条无存,因为饱食中枢下达拒食指令常常需要些时间。把吃饭时间拉长时,给中枢有足够的反馈时间,就能减少过量进食。

  8.养成良好的锻炼习惯每天留出减肥锻炼时间,并视为神圣而不可侵犯的“生活空间”。最好每天安排在同一时间运动,一旦习惯成自然,你的身体就会响应“习惯”的召唤,持之以恒就不会是一件难事。

  9.有车别开 尽量走着.每天开车时间增加30分钟,身体肥胖的几率就增加3%。住处距离商场、超市较远需开车来回的人,与那些住在近处无需开车的人相比,肥胖的比例高出7%。

  10.有许多美眉抱怨,都说游泳能减肥,可自己游泳时每次游个几千米甚至上万米,累得筋疲力尽,但体重并没有减下来。其实游泳减肥是有诀窍的,下面就让我教你几招吧:

  游泳减肥的诀窍归纳为:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。

  具体操作是这样的:下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松立即出水。出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频繁要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。

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