饮食减肥小窍门有哪些?怎样通过饮食减肥?

发布于 2024-04-23 11:53

有很多肥胖的人不愿意减肥,但是又不想去通过艰难的运动去改变自己的形体,就想自己的身体的肥胖通过药物的作用减肥,这时候就出现了不用运动就能减肥的方法,就是通过饮食的方式去减肥,这是适合懒人最好的方法,饮食减肥小窍门有哪些?怎样通过饮食减肥?

一.哪些食物吃不胖

1、改吃黑巧克力

当您想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制您的嘴馋,也有助于让您的血糖保持稳定。

2、允许吃点甜食

减肥瘦身不等于完全不吃您想吃的东西,其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

3、低卡路的制饿小食

办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很容易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。

带皮的熟土豆,早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿哦。

路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果,这样您就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳哦。

4、每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。

5、小餐具,大妙用

人人皆知眼睛也参与进食,您不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜,会让您觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明,这能使饱感信号提前到来,有助于瘦身减肥。

6、派对前喝碗菜汤

应邀参加派对自助餐或宴会?建议您在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让您有饱腹感,也不会给您的胃增加负担。这样,您就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对您的减肥大计大有裨益哦。

二.正确的饮食减肥法

1.在饮食减肥方法中,很多MM们都不敢吃淀粉含量高的食物,其实单纯的淀粉食物热量并不太高,只是淀粉烹饪的方式造成了热量太高,所以说对于吃淀粉类食物,最好还是油炸类少吃,真正面条,白饭本身热量有限是不会影响减肥效果的.

2.比如说很多MM们都爱吃的面包,非常有食欲感,可是此种食物在制作过程中,面包师为了增加口感,增进外观,促进食欲,都加入了油,酥皮,这样的面包外观光泽度这好看,可是热量却很高。

3.饮食减肥不能不吃淀粉类食物,身体运转只有淀粉才能在体内转化为糖类,供人体吸收,而所谓的果糖,砂糖等甜食,则只能提供热量,并不能提供其他营养成分,常吃甜食只会增加体内的自由基数量,对身体有负面影响,并不是健康的减肥食物,而淀粉则不同。

4.有的MM们认为饮食减肥速度太慢,而采用节食,控制食欲的方法减肥,可是这样时间长了只会使人情绪低落,所以说减肥族不应该再误信不吃淀粉就能瘦,反而应该以更健康、积极的营养观来生活,因为淀粉可以提供人体足够的糖以有其它的营养成分。

5.日本医生通过对26万人的饮食调查发现,熟红薯的抑癌率(98.7%)略高于生红薯(94.4%)。日本国家癌症研究中心公布的20种抗癌蔬菜,以红薯为榜首。美国费城医院也从红薯中提取出一种活性物质—去雄酮,它能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等.

6.在甜食食物中也有一些是粗粮的范围,也同样是减肥食物,不但可以治陪便秘,还能保持血管弹性,热量又低,富含的纤维素和果胶更是减肥所必须的营养物质。

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