舞蹈减肥 塑型又健美
发布于 2011-11-11 10:47
舞蹈减肥就是凭借着既能很有效的帮助大家减肥瘦身，又能帮助大家提高自身的气质，所以大部分的人都开始选择舞蹈减肥，既健康又有效，下面就具体的为大家讲解一下舞蹈减肥。
舞蹈减肥 塑型又健美
跳舞一直是很好的减肥方法，跳舞不但对心肺功能有帮助，还可以运动到全身肌肉。交叉步、旋转步、踢步，每种步法都能帮助你消灭顽固脂肪。
快步舞
站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你再踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。重复做十五次。
Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。
伦巴舞
站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。跳五分钟。
Tip：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。
摇摆踢步舞
站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习，做十五次。
Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。
扭动莎莎舞
站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。做十五次。
Tip：跳的时候保持上半身不动。
帕索手臂舞
站立，双脚打开，与肩同宽。手臂放在头顶，手指尖相触，形成一个椭圆的形状。踏出右脚，先向前再向左。同时，向下舞动你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原来的姿势，然后换另一边重复动作。做十五次。
Tip：手部动作要用臂力带动。
以上的舞蹈对减肥有超强效力，跳完一套舞蹈，可以消耗600卡路里，轻松瘦身。
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