瘦身操速练惹火身材

发布于 2011-11-14 11:03

  大家都尝试过不同的减肥方式,效果如何也是大家心里都明白的,但是大家知道减肥操的减肥效果吗,其实只要坚持一种减肥方法大家都能减肥成功的,下面就为大家介绍一款瘦身操,轻松瘦身不是梦。

瘦身操速练惹火身材

  瘦腰运动

  侧躺后用左手支持地面,固定住身体。

  右腿慢慢提升再收回,反复20次,注意尽量不要摇晃身体。

  右腿慢慢向前踢再收回,反复20次,然后换左腿。

  瘦腿运动

  平躺后固定住左腿。

  右腿慢慢提升再收回,反复10次,最大幅度地转动右腿10次,再小范围地转动右腿10次。

  然后交换左腿。

  胯部运动,骑摩托车姿势

  双腿张开与肩膀同宽,双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲。每天30次。

  塑造背部曲线

  两手撑地与肩同宽,膝盖跪地,注意保持头,肩和腰在一直线上。

  此时,左手向前伸直的同时右脚向后踢,保持身体,左手,右腿在一直线上。

  再慢慢收回,这样反复10次。

  快速击退腰腹赘肉

  两腿并拢席地而地,膝盖弯曲90度左右,身体稍稍后倾,两手臂向上伸直。

  两手慢慢平放于胸前,收缩小腹保持此动作10秒。

  再慢慢举起手臂,注意保持胸,后背和腰在一直线上。反复10次。

  改善腿部曲线

  侧躺后双脚并拢,左手叉腰,右手臂支撑地面,收缩小腹。

  双腿轻轻向上提升45度,注意双腿不要分开。

  再慢慢放下,反复20次。

  想减肥瘦身,就坚持按照上诉为大家介绍的瘦身操运动减肥下去,减肥瘦身并非是一朝一夕的事情,不想反弹想永久的瘦身下去,就坚持锻炼吧。

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