关于游泳减肥基础知识

发布于 2011-11-23 10:52

　　游泳减肥是每一个人都非常喜爱的运动减肥项目，无论是男女还是老少都非常喜爱游泳减肥，下面就为大家简单的介绍一些大家都要知道的游泳减肥基本常识。

　　游泳有利于减肥

　　游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳的过程中消耗掉的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的能量，因此人在游泳后经常食欲大增，长期坚持游泳的人对温度变化的适应力比较强，不容易感冒。然而证实由于水的温度明显低于体温，为了提高御寒能力和趋于内外平衡，皮下脂肪会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度与水温成反比，与在水中的时间成正比。低温水中时间越长，皮下脂肪就增长越多。

　　身体较胖的人游泳时为避免皮下脂肪增长，应注意不要养成泡水的习惯，不游泳就上岸。体质较好的人可考虑分段快游，即：每次游的距离短而速度快，每游完一段及时上岸休息。但必须注意：该方法就不是单纯的有氧运动，未必能有效消耗脂肪，并且对血管系统和运动器官的刺激较大，需要根据个人情况慎重安排。游泳后食欲极佳，是不容易减肥的重要因素，如何掌握饮食的质与量需要认真考究。

　　游泳也出汗

　　游泳时由于身体时湿的，所以出汗感觉不出来。所以游泳之前、中、后都要适量补充水分。

　　游泳锻炼全身

　　蝶泳：胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。

　　仰泳：背阔肌、股四头肌较多用力。

　　蛙泳：臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。

　　自由泳：肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。

　　说明：锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。

　　游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。

　　要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。

　　游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。

　　游泳减肥见效也是很快的，但是无论是什么样的减肥方式都是有利有弊的，所以大家要科学减肥，合理膳食。