关于游泳减肥基础知识
发布于 2011-11-23 10:52
游泳减肥是每一个人都非常喜爱的运动减肥项目，无论是男女还是老少都非常喜爱游泳减肥，下面就为大家简单的介绍一些大家都要知道的游泳减肥基本常识。
游泳有利于减肥
游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳的过程中消耗掉的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的能量，因此人在游泳后经常食欲大增，长期坚持游泳的人对温度变化的适应力比较强，不容易感冒。然而证实由于水的温度明显低于体温，为了提高御寒能力和趋于内外平衡，皮下脂肪会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度与水温成反比，与在水中的时间成正比。低温水中时间越长，皮下脂肪就增长越多。
身体较胖的人游泳时为避免皮下脂肪增长，应注意不要养成泡水的习惯，不游泳就上岸。体质较好的人可考虑分段快游，即：每次游的距离短而速度快，每游完一段及时上岸休息。但必须注意：该方法就不是单纯的有氧运动，未必能有效消耗脂肪，并且对血管系统和运动器官的刺激较大，需要根据个人情况慎重安排。游泳后食欲极佳，是不容易减肥的重要因素，如何掌握饮食的质与量需要认真考究。
游泳也出汗
游泳时由于身体时湿的，所以出汗感觉不出来。所以游泳之前、中、后都要适量补充水分。
游泳锻炼全身
蝶泳：胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。
仰泳：背阔肌、股四头肌较多用力。
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。
自由泳：肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。
说明：锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。
游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。
要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。
游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。
游泳减肥见效也是很快的，但是无论是什么样的减肥方式都是有利有弊的，所以大家要科学减肥，合理膳食。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 冬季晨跑 这些情况必须要注意
下一篇 : 居家减肥操 不出门轻松瘦
相关推荐
更多
Q
半身麻木是什么病
回答： 半身麻木可能与脑卒中、颈椎病、糖尿病周围神经病变等疾病有关。 脑卒中是由于脑部血管突然破裂或阻塞导致脑组织缺血缺氧，常伴随言语不清、肢体无力等症状。颈椎病多因颈椎间盘退变或骨质增...
Q
浸淫疮的治疗方法主要有哪几种
回答： 浸淫疮的治疗方法主要有外用药物、口服药物和物理治疗三种。 浸淫疮通常与皮肤屏障受损、细菌感染或过敏反应等因素有关，常表现为皮肤红斑、渗出和瘙痒等症状。外用药物包括莫匹罗星软膏、曲...
Q
脚背上长了个鼓包挂什么科
回答： 脚背上长了个鼓包一般建议挂骨科或皮肤科就诊。 脚背鼓包可能由多种原因引起，常见于骨性突起、腱鞘囊肿或皮下脂肪瘤等。骨性突起多与外伤、骨质增生有关，表现为局部硬质包块，按压可能有轻...
Q
嘴皮黑是什么原因 这五种原因可引起嘴皮发黑
回答： 嘴皮发黑可能与遗传因素、血液循环不良、缺氧、药物副作用或重金属中毒有关。 遗传因素可能导致先天性嘴唇色素沉着，表现为嘴唇颜色偏深或局部发黑。血液循环不良常见于寒冷环境或心血管疾病...
Q
婴儿打呼噜好不好 婴儿打呼噜的危害全都告诉你
回答： 婴儿打呼噜可能提示存在呼吸道异常，需警惕潜在健康风险。 婴儿打呼噜通常与生理性因素或病理性因素相关。生理性因素多由睡姿不当、鼻腔分泌物堵塞等引起，调整体位或清理鼻腔后多可缓解。病...
Q
嘴里辣辣的怎么回事
回答： 嘴里辣辣的感觉可能与口腔溃疡、胃食管反流、灼口综合征等因素有关。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性损伤，常因维生素缺乏、局部创伤或免疫力下降诱发，表现为圆形或椭圆形疼痛创面，进食刺激性...
Q
淋巴瘤活检报告单会有哪四种结果
回答： 淋巴瘤活检报告单通常会出现反应性增生、淋巴瘤、淋巴组织不典型增生、其他恶性肿瘤转移四种结果。 反应性增生属于良性病变，可能与感染、免疫异常等因素有关，通常表现为淋巴结肿大、局部压...
Q
慢性鼻炎吃什么药最好 四种药助你对抗慢性鼻炎
回答： 慢性鼻炎可以遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片等药物。 慢性鼻炎可能与过敏、感染、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。...