居家减肥操 不出门轻松瘦

发布于 2011-11-23 10:44

  如今有好多的MM都非常的喜欢宅在家里,节食减肥不科学,药物减肥担心反弹,那么不出门怎么运动减肥呢,想瘦身的心情也是一刻都没停止过,那么下面就为大家介绍一款居家减肥操,不出门就能轻松瘦

  无论家里面积多大多小,下面提供的方法都可以随时随地做的。

  一.吻枕膝卧撑

  简单器材:枕头一个

  具体做法:

  1.双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

  2.尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。

  3.随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

  这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌,更能收紧手臂肌肉,让你的手臂线条更美。

  二.仰卧收腹法

  简单器材:枕头、垫子

  具体做法:

  1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

  2.尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。

  3.膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。

  这个动作主要是收缩腹部肌肉,持之以恒能彻底消除腹部赘肉,让你迅速拥有小蛮腰!

  大家都了解了居家减肥操的做法了,这么简单轻松的减肥方法,大家还在犹豫什么呢,赶快行动起来吧。

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