游泳能够进行减肥吗 游泳除了减肥还有护肤的功效吗

发布于 2022-07-18 17:32

为什么游泳可以减肥?

游泳时,身体直接浸泡在水中。水不仅阻力大,而且导热性好,散热速度快,消耗热量大。就像一个刚煮好的鸡蛋,空气中的冷却速度远不如冷水快。

实验证明,人们在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于陆地上同样速度的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡路里,相当于在同一温度下空气中释放的热量。可以看出,在水中锻炼会使许多想要减肥的人事半功倍。因此,游泳是保持身材最有效的锻炼之一。

减肥这个话题讨论了无数次,减肥的最终意义是增加消费,减少参与。游泳属于增加消费的范畴,减少参与当然可以减肥。游泳有一个好处,可以塑造你的身体。可以说,游泳是唯一一个可以同时锻炼全身肌肉的好运动!女孩游泳可以锻炼腰部、臀部、肩膀和手臂肌肉,臀部肌肉变得紧绷可以突出臀部。

游泳的好处

1.增强心肌功能

当人们在水中运动时,所有器官都参与其中,消耗更多的能量,加速血液循环,从而为运动器官提供更多的营养。血速加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人心脏功能很好。心率70-80次/分,每搏输出60-80毫升。而且经常游泳的人心率可以达到50-55次/分,很多优秀的游泳运动员心率可以达到38-46次/分,每搏输出量可以达到90-120毫升。游泳时,水的作用使肢体血液容易回流心脏,加速心率。长期游泳会有明显的心脏运动增加、收缩强度、血管壁厚度增加、弹性增加、每搏输出血量增加。因此,游泳可以锻炼一颗强壮的心。

2、增强抵抗力

游泳池的水温通常为26-28度,浸泡在水中散热快,能耗高。为了尽快补充身体散发的热量,满足冷热平衡的需要,神经系统迅速做出反应,加速人体新陈代谢,增强人体对外界的适应性,抵御寒冷。经常参加冬季游泳的人,由于体温调节功能的改善,不容易感冒,但也能改善人体内分泌功能,是垂体功能的增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3、健美形体

游泳时,人们通常使用水的浮力俯卧或仰卧在水中,全身放松和伸展,使身体得到全面、对称、协调的发展,使肌肉线条光滑。在水中运动降低了地面运动对骨骼的影响,降低了骨骼老化损伤的概率,使骨关节不易变形。水的阻力可以增加人们的运动强度,但这种强度,不同于陆地设备训练,非常柔软,训练强度很容易控制在有氧领域,不会长出非常僵硬的肌肉块,可以使全身线条光滑、美丽。

4.增强肺功能

呼吸主要取决于肺。肺功能的强度取决于呼吸肌功能的强度。运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。根据测量:游泳时,人的胸部应承受12-15公斤的压力。此外,冷水刺激肌肉收缩,使呼吸困难,迫使人用力呼吸,增加呼吸深度,使吸入的氧气量能够满足身体的需要。普通人的肺活量约为3200毫升,呼吸不良

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