魔力普拉提，打造性感水蛇腰

发布于 2011-11-25 09:57

　　大部分人往往会把瑜伽和普拉提弄混了，其实瑜伽的好处很多，但是普拉提的好处和功效也是名列前茅的，长期练习普拉提减肥瘦身，能很有效的进行局部性的减肥瘦身，下面就为大家介绍一款魔力普拉提，轻松帮助大家打造水蛇腰。

　　向里凹的后腰，完美的C形，臀部看上去翘翘的。练习普拉提，能有效减腰和背，还等什么，一起做吧!

　　腰背练习组一：天鹅翘首

　　动作效果：漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展。

　　动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。

　　动作：运用上背部的力量，吸气,胸部提起离开垫子。

　　动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。

　　呼气，将躯干下降，回动作1。重复进行。

　　Tips

　　·紧绷下背部与臀部，感觉两者绷紧挤压在一起。

　　·动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。

　　·颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头。

　　·重复步骤时，可逐渐增加运动幅度。

　　腰背练习组二：驼式伸展

　　动作效果：强化下背部、腹部、臀部线条，协调身体的平衡性。

　　动作：拉后身体，坐在脚跟上，手伸前，额头置于双臂间。

　　动作：拉起躯干，双臂从头顶绕过向后支撑身体，指尖向前。

　　动作：吸气，将臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿势。直视前方，绷紧臀部。

　　呼气，回到动作2，再回到动作1。重复进行。

　　Tips

　　·收紧臀部和大腿。

　　· 动作过程中，注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。

　　· 动作2、3时眼睛直视，不要向后仰头。

　　· 保持动作流畅。

　　只要大家坚持按照上诉所讲的普拉提瘦腰减肥，时间不久，大家就会惊奇的发现自己的腰部真的变得迷人性感了。

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