芭蕾舞蹈 瘦身的灵丹妙药
发布于 2011-11-25 09:50
说起舞蹈，大家都会联想到形体美，芭蕾舞蹈就是最能塑造形体美的其中一种舞蹈减肥方式，芭蕾是一种多么高雅有气质的舞蹈，其实，芭蕾是塑形的超好运动!芭蕾也并不是只有天鹅这一个形象。
慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能，关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。
1、坐在床上，双足保持足底对足底的姿势，以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。在做这套操时，要特别注意丹田(下腹部)。
2、从丹田开始，慢慢直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快，呼吸要均匀，可以心中默数1～8。
3、在直起上体的过程中，颈部要绷直，背部要伸展。以这种姿势，从头部开始，利用头部的重量，引导上体前倾。同时注意丹田，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复练习四组。
★建议身体僵硬的人，使用椅子帮助练习： 股关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的情况下，完成上体的直立和前倒，会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习，腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。
大家都了解了芭蕾舞蹈，长期练习芭蕾舞蹈不仅仅是达到减肥瘦身的功效，还能很有效的帮助人们塑造形体美，赶快行动起来。
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