游泳减肥的方法
发布于 2011-12-01 09:51
游泳是劳损和损伤率最低的运动。游泳一小时消耗450—700卡路里。游泳时间保持在1—1.5小时的正规游泳，每天游泳2000米就能达到很好的减肥效果。下面就具体的看一看游泳减肥的方法。
游泳减肥的方法
要诀：短游寻漂浮感 勤出水寻重力感
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。
游泳也出汗
游泳时由于身体时湿的，所以出汗感觉不出来。所以游泳之前、中、后都要适量补充水分。
游泳锻炼全身
蝶泳：胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。
仰泳：背阔肌、股四头肌较多用力。
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。
自由泳：肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。
说明：锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。
游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。
要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。
游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。
只要大家坚持按照上面讲诉的游泳减肥方法进行减肥瘦身，相信大家都能很轻松的拥有好的身材。
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