冬季呼啦圈摇走你的肥肉

发布于 2011-12-14 15:16

　　冬季天气寒冷，这个时候的减肥方法要尽量的选择在室内。呼啦圈减肥就是一个不错的方法，既简单又省钱!只要你花上10块钱买个漂亮的呼啦圈就可以瘦身运动了!用呼啦圈减肥瘦身也是需要很多的小技巧的，只有你掌握了原则和正确的方法，那你的瘦身计划才会大功告成的!

冬季呼啦圈摇走你的肥肉

　　呼啦圈减肥要注意：

　　1、摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　2、不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度!

　　3、呼啦圈并不是越重，减肥瘦身的效果就越好的!

　　方法和步骤：

　　左右摇晃练习

　　左右摇晃练习可以锻炼腹横肌，拉伸腰部线条。熟练掌握后会发现左右摇晃可以使即将下落的呼啦圈再次恢复到标准要求位置。

　　基本姿势

　　双腿打开与肩同宽，呼啦圈放于腰部高度，沿着腰身进行旋转。重点关键是向右旋转时，呼啦圈贴合右斜前方及左斜后方的部位，向左进行旋转是，贴合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。

　　腰部左右运动的摇晃方法

　　1、还原资本姿势，双手持呼啦圈，依靠手部旋转及腰部力量使呼啦圈旋转起来。

　　2、开始旋转后，膝盖轻轻弯曲，腰部左右运动。关键重点是将膝盖力量抽离，重心左右移动。

　　3、熟练掌握后，双手臂向身体两侧打开，随着呼啦圈旋转，运动效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。

　　呼啦圈减肥效果很神奇

　　1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

　　2 、调整松弛骨盆

　　3 、有按摩的神奇效果

　　4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

　　呼啦圈减肥，让你在玩的同时，惊现凹凸有致身材。以身体为中心的呼啦圈运动，充分锻炼深层肌肉，在摇晃呼啦圈的同时意识集中，头脑得到放松，在童真乐趣中感受呼啦圈的神奇瘦身效果。

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