普拉提减肥运动 Hold住窈窕身材

发布于 2011-12-14 15:20

　　冬季由于天气寒冷，很多的人手脚是冰凉的，由于缺乏运动，血液的循环也是跟不上的，所以选择一种运动来暖身和减肥是很不错的!由一种机能恢复训练而衍生出来的普拉提减肥运动，能通过相对静止的有氧运动方式，而达到不错的锻炼效果。

　　方法和步骤：

　　1、挺直上身坐在垫子上，右腿向前屈膝，膝盖着地，左腿屈膝，大小腿夹角成90度，左脚彩妆皮筋中间位置，双手分别拉住皮筋的两端，上身保持挺直。

　　2、左脚踩着皮筋慢慢向前伸直，上身保持直立，眼睛看着前方，腹部保持紧张状态。

　　3、双手拉住皮筋，两臂侧平屈，同时将左脚拉起，上身保持挺直状态，腹部继续维持紧张。

　　4、还原至第一步骤动作，反复3次这组动作，然后换腿重复，再重复3次动作。

　　普拉提运动不会限制场地，也不会拘泥动作，它主要是以伸张肌肉和腹式呼吸的方式进行锻炼，这是一项有氧运动。但普拉提与其他有氧运动不太一样的地方是普拉提是静态的，注重呼吸的调节，并且可以边听着柔美的音乐边进行，慢慢地使人进入到一种冥想境界。

　　练习普拉提需要穿着宽松舒适的衣服，不穿鞋袜，在专门的垫子上进行，只要具备这三点就可以开始练习了。

　　普拉提注重控制、拉伸和呼吸，强度不大，基本不会出现运动伤害，也不会练出发达的肌肉。更好的是可以锻炼身体的柔韧性，还能塑造腰腹及臀部的肌肉线条，起到塑身的效果，适合女性朋友们进行。

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