冬季跳绳减肥的6个小窍门
发布于 2012-01-06 09:54
跳绳是一项简单易学的有氧运动，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。所以秋冬季节很多女性朋友会选择跳绳运动来减肥，要想跳绳减肥效果好，还需注意以下6个小窍门!
冬季跳绳减肥的6个小窍门
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
跳绳减肥效果好，但是你在选择的时候也要根据自身的体质来，千万不要为了追求效果就强迫身体去做身体承受不了的运动!
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