骑单车瘦臀 骑前准备很重要
发布于 2012-01-09 16:36
骑单车减肥效果好，特别是对于臀部的塑性效果更好，但是健身教练提醒大家，选择骑单车瘦臀，在运动前还需注意以下4点!
骑单车瘦臀 骑前准备很重要
1、骑飞轮时注意穿著鞋底较硬的运动鞋或卡鞋，不建议穿气垫鞋，以免反震力道伤害脚踝。
2、骑乘时将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。
3、椅子高度大约与自己髋骨同高，这样运动的时候才不会造成肌肉的拉伤。
4、脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。
大家在选择骑单车减肥是，一定要听取教练的指导，不然稍不留意就会造成肌肉的损伤，切忌上半身过挺、或太过前扑，以免压力集中伤害膝盖。
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