有氧运动减肥中要注意些什么?

发布于 2012-01-30 14:40

  俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动,但是早上运动其实是不太好的!在做有氧运动的时候一定要选择好减肥方法和正确的运动时间!那么运动减肥中我们应该注意些什么问题呢?什么时候是我们最佳的运动减肥时间呢?

  早上锻炼要先喝水

  在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。最好的办法就是锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

  午后是最佳运动时间

  在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

  晚上适合减肥运动

  如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

  运动喝水讲究多多

  早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。运动后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。

  需要提醒的是,无论你选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节。运动减肥中需要注意的事情有很多,有氧运动的时间一定要掌握在半个小时以上,这个时候身体上的脂肪才开始消耗!

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