有氧运动减肥中要注意些什么？

发布于 2012-01-30 14:40

　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动，但是早上运动其实是不太好的!在做有氧运动的时候一定要选择好减肥方法和正确的运动时间!那么运动减肥中我们应该注意些什么问题呢?什么时候是我们最佳的运动减肥时间呢?

　　早上锻炼要先喝水

　　在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。最好的办法就是锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

　　午后是最佳运动时间

　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

　　晚上适合减肥运动

　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

　　运动喝水讲究多多

　　早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

　　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。运动减肥中需要注意的事情有很多，有氧运动的时间一定要掌握在半个小时以上，这个时候身体上的脂肪才开始消耗!

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