清晨瘦身操 快速唤醒沉睡脂肪
发布于 2012-02-03 16:32
什么样的样减肥方式既快速消除体内顽固脂肪，又能帮助身体塑性呢，试试瘦身操吧。下面为大家推荐一套清晨瘦身操，让瘦身操快速唤醒沉睡中的脂肪!
1、唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
2、臀部抬举，塑造美臀
这个动作能加强臀部和大腿的肌肉，同时缓解脊椎的紧张，改善血液循环和神经系统。
仰躺在床边的地面上，小腿放在床上，脚尖绷直，双手平放在身体两侧。
呼气，抬起你的骨盆和腰部，臀部离地，做动作时不要将重量压在肩膀和脖子上。再次吸气，呼气，慢慢将腰臀放下，臀部最后触地。重复15次。
3、身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
4、后撑躯体下降，轻松瘦手臂
这个动作能锻炼到你的背部肌肉和瘦上臂。
1、背对床，双手分开略比肩宽，双臂伸直，双脚并拢，膝盖弯曲，大腿部与地面平行。
2、弯曲手肘，身体慢慢向下降低重心，尽量贴紧地面，但是臀部不要触地。然后吸气慢慢回到起始位置。重复15次。
起床后喝一杯温的白开水，然后开始清晨瘦身操，每天起床之后做十分钟，瘦身操就能轻松助减肥!
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