后背往往是女性最忽视的一个最重要的减肥部位，好多女性只顾得减腰减腿，却往往忽视了背部的美观，其实瘦背的动作很简单，今天就告诉大家一个减肥动作的基本方法之瘦背动作，称之为瘦背减肥操。

美背减肥操有效吗

减肥的方法有很多，但是并不是每一种减肥的方法都很有效果，大部分的人往往很重视腰部和腿部的曲线，却忽视了后背的线条，后背的美观也直接影响着人的气质问题，下面教大家一款美背瘦身操。

轻松体验美背减肥操

运动减肥不能够局部的帮助人们达到想要瘦下去的部位，女性的背部其实跟腰部腿部等一样的重要，拥有一个美背，不仅仅是显得高贵，还能有效的帮助人们提升气质，下面就教大家一款美背减肥操。

早上瘦臂操唤醒胳膊沉睡的脂肪

很多的人拥有着一个水蛇般的细腰，但是胳膊上却是赘肉累累，整体的曲线美就会下降很多!并且肥胖还能引起很多种疾病的产生，像是糖尿病，像是高血压，所以减肥瘦臂就变的相当重要!怎么能让你胳膊沉睡的脂肪觉醒呢?

美背减肥操实现快速减肥瘦身

最近在北京车展上，很多车模因为露背装而火了一把，大明星杨幂也大胆的穿上露背装，大秀身材!露背装火了，你是不是因为自己的虎背熊腰害怕着呢?不用怕，美背减肥操能帮助你实现快速减肥瘦身哦!

美背减肥操唤醒沉睡的你

Q: 轻松体验美背减肥操

运动减肥不能够局部的帮助人们达到想要瘦下去的部位， 女性的背部其实跟腰部腿部等一样的重要，拥有一个美背，不仅仅是显得高贵，还能有效的帮助人们提升气质，下面就教大家一款美背减肥操。

发布于 2014-07-29 14:37

　　每天早上按下闹钟后，记得不要马上起床，请缓慢地进行背部拉筋操，只要一分钟的时间，这个动作能为你唤醒沉睡的身体，让体内细胞更加活跃，一整天都能拥有满满的精力投入到工作中。

　　Step1.深呼吸15秒

　　这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

　　Step2.眼睛睁开第一件事

　　早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。

　　Step3.手脚慢慢延伸

　　手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

　　Step4.侧躺起身

　　然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

　　温馨提示：

　　一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间;

　　掌心相对，十指尽量打开;

　　双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵;

　　下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽;

　　脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展;

　　腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;

　　坚持每天练习，能让你起床之后精神饱满，长久下来，还能达到瘦背塑身的目的。

　　掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身;

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