跳绳减肥的最佳时间与步骤技巧
发布于 2012-03-02 15:43
跳绳运动看似简单，实则门道很多——单人跳、双人跳、多人跳、混合跳、花样跳都有诸多要注意的地方。喜欢有氧运动瘦身的人们很多选择跳绳减肥。那么跳绳减肥的最佳时间你知道吗，它的步骤技巧你了解吗?下面来看看跳绳减肥的最佳时间与步骤技巧的详细讲解。
跳绳减肥的最佳时间与步骤技巧
跳绳减肥的最佳时间与步骤技巧：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!
跳绳减肥其实无所谓难易，只要你了解了掌握了跳绳减肥的最佳时间与步骤技巧，一切困难有问题都将迎刃而解。
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