适合哺乳期的简易瘦臀减肥操

发布于 2012-03-06 11:57

　　哺乳期的女性由于身体的内分泌变化，就会导致这个时期体内需求增加，常常会控制不住饮食，摄入的热量过多，加之少量的运动，身体就会肥胖!尤其是臀部!哺乳期的妈咪怎么瘦臀呢?一起来看看这套运动量小，简易的瘦臀减肥操吧!

　　哺乳期瘦臀减肥操一、 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重复30次后再换边进行

　　哺乳期瘦臀减肥操二、 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气停5秒后放下吐气

　　3.重复30次

　　哺乳期瘦臀减肥操三、 1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

　　3.重复30次后换脚

　　哺乳期瘦臀减肥操四、 1.仰卧，手脚伸直

　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

　　3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

　　臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。处于哺乳期的妈咪们根据自己的身体体质是可以做一些简易的瘦臀减肥操，只要把握好量和度就OK!

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