哺乳期如何减肥？哺乳期减肥注意事项

发布于 2023-12-18 09:19

女性在生完宝宝后，紧接着大量进补各种高热量、高蛋白的食物，因此不少妈妈在哺乳期发胖很严重。那么，哺乳期如何减肥呢?哺乳期减肥注意事项有哪些?

注意事项1、哺乳期42天内不要节食

无论是孕期还是哺乳期，科学合理的饮食习惯是至关重要的。哺乳期减肥饮食结构要合理，哺乳期妈妈每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。哺乳期42天内不要节食进行哺乳期减肥，此时哺乳期妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。

哺乳期减肥注意事项有哪些

注意事项2、控制减肥的速度

根据美国的妇产科学院的建议，新妈妈在哺乳期间，每周减重0.5kg最为适合，这样才不会对婴儿的发育产生不好的影响。

注意事项3、保证日常饮食

新妈妈要适当的增加能量的摄入，每天只需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，一旦你的宝宝开始吃固体食物，那么就新妈妈就仅需要额外的250Kcal，当到了不需要母乳喂养的时候，新妈妈们每天只需要摄入225g-375g的蛋白质类食物，最好选择鱼类、瘦肉等脂肪含量低的食物。

注意事项4、忌吃减肥药

哺乳期减肥千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到哺乳期减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，容易引起婴儿的肝功能异常。

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