快速减肥瘦身的交替快慢跑
发布于 2012-04-13 12:09
慢跑减肥的确是不错消耗脂肪的有氧运动，但是要快速减肥瘦身，单单靠它似乎还不足够。假如换用快慢跑交替的减肥方式，减肥效率将会大大提升。好吧，这里就讲讲快慢跑交替的减肥方式是怎样做的吧。
快速减肥瘦身的交替快慢跑
国外现在流行一种快慢跑交替的减肥方式，作为健身教练的Jason也采用这种方式，并作适当调节。
方法是：先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组;后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组;最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。Jason说，匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强效果。而运动后肌肉变热，此时做无氧最有效果，这个时候做仰卧起坐便能事半功倍。
专家点评：快慢交替的方式很好。建议缩短每次跑步的时间，3-5分钟变速一次，跑满30分钟。但这种方式自己不易掌握，坡度变换容易在运动中造成伤害，建议在健身教练的陪同下练习。
快慢跑交替的减肥方式可以在一个月内快速帮你抹平小腹部，如果你觉得这还不够快，那可真的没办法了，至少循序渐进的运动减肥是不会再快的了。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 足不出户跑步瘦 130公斤变70公斤
下一篇 : 专家点评游泳运动减肥瘦身
相关推荐
更多
Q
水痘好了留下的疤痕怎么消除
回答： 水痘痊愈后遗留的疤痕可通过药物干预、物理治疗及日常护理逐步改善。 水痘疤痕多为凹陷性瘢痕，早期可遵医嘱使用多磺酸粘多糖乳膏促进局部血液循环，积雪苷霜软膏抑制纤维增生，或复方肝素钠...
Q
复方门冬维甘滴眼液孕妇可以滴吗
回答： 复方门冬维甘滴眼液孕妇一般可以滴，但需在医生指导下使用。 复方门冬维甘滴眼液主要成分为门冬氨酸、维生素B6、甘草酸二钾等，常用于缓解视疲劳和结膜充血。该药物成分相对温和，无明确证...
Q
肥厚性鼻炎是怎么回事 长期患鼻病者易中招
回答： 肥厚性鼻炎可能与遗传因素、长期炎症刺激、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为鼻塞、嗅觉减退、头痛等症状。 肥厚性鼻炎是一种鼻黏膜及鼻甲骨质增生性疾病，遗传因素可能导致鼻黏膜对炎症反应...
Q
结肠癌的病因有哪些
回答： 结肠癌的病因可能与遗传因素、不良饮食习惯、慢性肠道炎症等因素有关。 遗传因素是结肠癌的重要诱因之一，家族中有结肠癌病史的人群患病概率较高。不良饮食习惯如长期摄入高脂肪、低膳食纤维...
Q
子宫内膜癌严重的症状有哪些
回答： 子宫内膜癌严重的症状可能包括阴道不规则出血、下腹疼痛、消瘦等。子宫内膜癌是发生在子宫内膜的恶性肿瘤，早期症状可能不明显，随着病情进展，症状会逐渐加重。 阴道不规则出血是子宫内膜癌...
Q
宝宝老是自己呛到咳嗽
回答： 宝宝老是自己呛到咳嗽可能与喂养姿势不当、胃食管反流、呼吸道感染等因素有关。 喂养姿势不当容易导致宝宝在进食时吸入空气或乳汁，引发呛咳。胃食管反流会使胃内容物反流至咽喉部，刺激呼吸...
Q
黑头不挤会自己消失吗
回答： 黑头不挤可能会自己消失，但需要较长时间且依赖皮肤代谢和护理。 黑头是毛囊皮脂腺开口处油脂与角质堆积氧化的产物，其自然消退与皮脂分泌量、皮肤清洁度及角质代谢速度密切相关。青春期或油...
Q
阳后一个月怀孕有影响吗
回答： 阳后一个月怀孕通常影响较小，但需结合个体恢复情况及病毒对生殖系统的潜在风险综合评估。 新冠病毒感染后一个月，多数女性生殖功能已逐步恢复，此时怀孕胎儿发育异常概率较低。研究显示病毒...