有氧运动减肥 中小强度最好
发布于 2012-04-24 17:04
减肥方法中，运动减肥既安全又有效！其中的有氧运动是运动减肥中的老大哦！有氧运动减肥并不是运动强度越强烈，减肥效果就越好!有研究证明，有氧运动减肥的强度控制在中小强度是能够产生最佳的减肥效果的，这是为什么呢?
我们的吃和动是要两平衡的，这样才能保持合理体重和健康，目前合理饮食+科学运动也是最国际上健康的减肥方法。但是依据人体的脂肪存储和消耗机制，运动需要维持一定的运动强度才有效。
有人认为，有氧减肥运动强度越大，越剧烈，减肥的效果就越好。其实，这是一种典型的减肥认识上的误区。
有氧减肥运动强度越大，越剧烈，消耗的体能就越大。但是，这种体能的消耗主要是消耗体内的碳水化合物、排出的是水，而不是脂肪。当运动剧烈时，机体肌糖元大量分解而产生热能，以供运动时的消耗，体内肌糖元的贮备主要来自食物中的碳水化合物，再加上剧烈运动出汗增多，大量出汗加快身体脱水可使体重暂时减轻;但运动后24-36小时体内的水分又可恢复到正常，体重也就又复发了。故而剧烈运动只能消耗体内碳水化合物和水，而不能有效减少脂肪。
实践证明，只有持续的中、低强度的运动才能消耗脂肪而减肥。如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳绳、健身操等，持续时间超过30分钟以上，人体内的脂肪才能动员起来与糖元一起供能，此时的肌肉主要利用氧化脂肪酸供能，从而实现体内脂肪的减少。
从心率上来说，运动时心率维持在110-125次/分之间的轻松愉快的进行有氧运动减肥，能够产生产生超好的减肥效果!
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