跑步减肥前热身很重要
发布于 2012-05-08 17:32
跑步减肥正确的姿势尤为重要，因为正确的跑步减肥方法有助于减肥，反之则会让小腿变粗的! 脚跟落地是关键!跑步是一项很好的有氧运动减肥方法，并且跑步减肥前的热身运动尤为重要的!
跑步减肥前热身很重要
1、重视跑步减肥前后的热身活动
跑步前后的热身活动非常重要，在跑步前一定要做热身运动，比如伸展运动，以免在跑步的时候受伤，在跑步之后也不要突然坐下或者躺下，先走10分钟左右，再进行拉伸运动，减少肌肉僵硬或者抽筋的可能性。
2、注意循序渐进
跑步不能急于求成，需要慢慢来，如果之前并没有进行运动锻炼，而且体重较大，最好不要贸然跑步，以免影响身体的健康，尤其是心脏以及关节。在一开始的时候，千万不要心急，应该走和跑相结合，可以先走2分钟，再跑2分钟，坚持30分钟，再继续加大强度。
3、重视跑步的装备
在跑步的装备当中，最重要的就是鞋子，如果条件允许的话，最好挑一双较好的鞋子，最好比平时大一号的，这是因为在跑步的过程中，脚掌会充分地展开。
4、注意跑步的交叉练习
在跑步的时候，可以进行力量训练加强肌肉的新陈代谢能力，或者反向行走，舒缓身体拉伸僵硬的肌肉，或者可以试试游泳，不仅能够放松关节，而且具有非常好的塑形功效。
跑步减肥后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
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