被窝中的懒人瘦身操 睡前动一动痩一瘦
发布于 2012-06-04 18:00
减肥的人也是有很多的懒人，他们这些人不喜欢运动强度大的减肥运动!所以找到一个合适的减肥方法才是最好的!为大家推荐一套被窝中的懒人瘦身操， 睡前动一动痩一瘦!懒人瘦身操的具体步骤是什么呢?让我们来见识一下吧!这样的运动减肥方法到底好在哪了呢?
被窝中的懒人瘦身操 睡前动一动痩一瘦
STEP 1-1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
STEP 1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。
STEP 2-2、双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。
STEP 3、将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。
STEP 4-1、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。
STEP 4-2、然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。
STEP 5、躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。
以上就是小编向大家介绍的最有效的懒人瘦身操，非常适合平常工作劳累的MM们，在家中利用每天晚上睡前与早上醒后的一点点时间进行这套被窝减肥操吧。
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