懒人最爱的被窝瘦身操

发布于 2012-01-04 15:01

　　想减肥，可是总是苦于没有充足的运动时间，其实，做运动减肥不一定要上健身房，不是一定要在跑步机上才能跑掉我们身上的赘肉，下面教大家一套懒人最喜欢的瘦身操——被窝减肥操，利用在晚上睡前，与早上醒后的时间，做几套伸展运动，简简单单也能瘦!

　　被窝减肥操STEP 1-1

　　将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

　　STEP 1-2

　　一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

　　被窝减肥操STEP 2-1

　　俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。

　　STEP 2-2

　　双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

　　被窝减肥操STEP 3-1

　　将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。

　　STEP 3-2

　　然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。

　　这套被窝瘦身操不仅可以减肥，还能让你在清晨损失苏醒，一整天都充满活力。不要再为自己减肥不成功找借口了，只要你能利用好平时的时间，简简单单的瘦身操就能让你轻松享瘦!

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