极简街舞耍酷还能瘦身
发布于 2012-06-05 15:48
街舞不仅仅让你变得很酷还能让你减肥，街舞减肥可不是吹的，因为街舞是一种运动减肥方法，通过跳跃性的运动来燃烧身体上的脂肪!减肥舞蹈多的是，但是街舞甚是受到年轻人的喜爱!街舞减肥不是神话，只有通过练习自己才能体会哦!
第一节
双臂在胸前合拢，双手握拳，向身体正前方伸出，收回，到胸前双臂向身体两侧水平伸展，双手伸直，同时身体向左侧稍转，左脚向左平行跨出，收回。以此街舞减肥动作为基准，右侧动作重复。
第二节
双手合扣腰腹处，身体向上颠起，身体弯向左侧，双手打开向身体两侧划出，双脚打开。
第三节
手掌支撑地面，右手向上平伸，左脚伸直向前方迈步。左手支撑地面双腿同时向右跳跃伸出，右手扶头双腿伸直，脚跟落地。
同样动作为基准，反方向重复以上动作。动作注意力量运用，协调平衡，掌握速度与技巧的控制。
第四节
手掌支撑地面，向后方叉开支撑身体，双膝稍弯，前脚掌支撑地面，右脚抬起盘上左膝，左手支撑地面，右手扶头，向身体后右方旋转，右手扶地左手叉腰。
第五节
双手向身体上方伸出高举，头向上仰，双腿伸直，身体侧向左方50度。双手收回，身体向右侧倾斜旋转，双手向身体两侧平伸。
第六节
双手合拢交叉在腰腹处，身体跳起，落地再跳起，身体向左跳，双手向两侧稍划，肘部稍弯。以此动作为基准反方向重复。注意跳跃时呼吸的调整与节奏的调整。小跳的时候要放松心情感受节奏。
第七节
右手向外划，然后再向内划，身体稍向右转，向左颠跳起，右脚在腿内侧水平以膝盖为中心画圆落地(反方向再作一次)。双手自然放在两侧，双脚左右慢颠跳。
换位两次。落地成叉腰分脚站立。以上面动作为基准反方向重复，注意全身协调性，调整呼吸，落地轻盈自信。
第八节
左脚高抬，向前方伸展，然后向后方收回与右脚交叉，双膝下蹲，右手扶地，右手支撑重心，身体向上站立，双手叉腰。
以上面这些街舞减肥舞蹈动作为基准反方向重复，注意动作力度与支撑平稳。想要减肥效果明显还需长久坚持才好!
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