“鸭梨山大一族”的减肥瘦身操

发布于 2012-06-15 11:23

　　上班族大部分的时间贡献给了工作，面对着的压力，不仅仅有精神上的，还有工作上的，当然还有身体肥胖的压力!这个集很多压力为一身的“鸭梨山大一族”们怎么减肥缓解压力才好呢?减肥瘦身操所解决的不仅仅是“鸭梨山大一族”们的肥胖问题，还有精神压力的问题!一看看我推荐给大家的减肥瘦身操!

“鸭梨山大一族”的减肥瘦身操

　　减肥瘦身操step1：床上翻翻身

　　还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　　减肥瘦身操step2：抬抬肩，收收腹

　　仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

　　减肥瘦身操step3：膝靠胸

　　这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

　　减肥瘦身操step4：扭动脊椎

　　首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

　　减肥瘦身操step5：猫式伸展

　　上面的这套减肥瘦身操，很是适合“鸭梨山大一族”们。在减重的同时也缓解了精神疲劳，带来了精神!

　　这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

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