爵士减肥舞蹈 热身瘦腰的方法
发布于 2012-06-29 18:17
谁说瘦腰没有一个好的方法，谁说瘦腰的运动枯燥无味，爵士减肥舞蹈，可以活动筋骨、锻炼身体，同时达到一个瘦腰效果!这样的运动减肥方法不仅仅有趣味性在跳跃中就能瘦腰哦!那么这个爵士减肥舞蹈是怎么跳的呢?
爵士减肥舞蹈 热身瘦腰
减肥舞蹈爵士舞动作：热身瘦腰
STEP1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。
STEP2：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。
STEP3：双手自然垂下，抬右肩，腰部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。
STEP4：恢复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。
爵士减肥舞蹈提示: 5-8组/天 有很多头部甩动和肩胯扭动的动作，在正式进入动作前，充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响，则最好多做2组热身运动。
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