如何减肥瘦腰有效？瘦腰的运动减肥方法介绍
发布于 2023-11-15 09:15
女性减肥时最主要就是要瘦腰，因为只有消除掉小肚腩，拥有纤瘦的腰肢，才能让身材显得匀称苗条。而对于有些人来说，平时没有太大的运动场地来做体育锻炼，但也不用因此丧失信心，因为今天小编就要讲一些在床上运动就能减掉肚子的方法，大家快来看下面的文章吧。
1、平躺在床上，弯曲膝盖，双臂翻在身体两侧，慢慢向上提起臀部，抬到最高位置，保持动作8秒，然后慢慢放下。重复练习10次。抬起臀部的时候，膝盖不要向外打开哦。
2、侧卧床上，左手支撑头部，右手支撑身体。将右腿抬起，左腿曲起。身体保持伸直姿势。脚尖伸直向下，脚跟向上，练习的时候动作要慢。重复练习多次，然后换另一侧重复练习。练习完之后如果臀部感到酸痛，证明动作正确。
3、俯卧在床上，面部贴床。双臂向前伸直，慢慢向上抬起上半身和头部，腹部以下要紧贴床上。每天练习动作要慢，重复练习10次。如果双臂向前伸比较慢提起上身，双臂可以屈肘支撑在身体两侧。双手用力支撑上半身。但是瘦腹的效果没有第一个动作强。
4、跪趴在床上，抬起左腿和右臂，抬高到最大位置之后开始慢慢放下。然后换一侧重复动作。左右两侧重复练习多次，每次练习是背部要挺直。可以慢慢增加抬起的高度。向上抬起时呼气，放下时吸气。
小编所介绍的这些方法都可以在床上进行，不需要刻意的去寻找运动场所，而且在任何时间都能够锻炼，所以效果通常比较好。但是尽管如此，小编还要各位的提醒大家，一定要长时间坚持做身体锻炼，毕竟减肥是需要一个过程的。
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