跑步减肥有技巧想瘦还需谨记5要素

发布于 2012-07-04 16:41

　　跑步减肥是非常科学的有氧运动方式，减肥期间坚持跑步能加速脂肪的燃烧，有效帮助减肥。当然要想要理想的塑形效果，跑步也需要有技巧。下面我们就一块儿来看看慢跑减肥有哪些需要注意的地方。

跑步减肥有技巧想瘦还需谨记5要素

　　1、慢跑其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

　　2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

　　跑步减肥上述5要素一定要谨记，这样才能更利于身体塑形，推荐大家试试!

　　5、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

　　4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。

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