掌握跳绳正确姿势减肥效果翻倍

发布于 2012-07-17 16:18

　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，同时也能放松心情!最关键的跳绳也是一种超好的减肥方法!跳绳减肥方法简单同时也省钱，是一种很大众化的减肥运动!掌握了跳绳减肥法的正确步骤我们就能减掉浑身的赘肉了!

掌握跳绳正确姿势减肥效果翻倍

　　第1步：基本跳转

　　将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

　　第2步：复用单脚起跳

　　往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

　　第3步：组合跳转

　　重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

　　第4步：高步弹跳

　　重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

　　第5步：耐力跳

　　无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

　　买一根跳绳，傍晚出门散步的时候大家可以将散步改为跳绳，因为跳绳减肥消耗的卡路里会是散步的好多倍!并且产生的减肥效果是全身的，并不是像呼啦圈那样只是针对瘦腰有效!

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