燃脂瘦身首选2个瘦腰动作

发布于 2012-07-26 14:35

  经常久坐不起,缺乏锻炼铁定会堆积脂肪和毒素,小肚凸起是必然!想减掉小肚腩还是选择有氧减肥运动比较好!推荐两个减肥动作,有效燃脂瘦身!良好的心态是健身的开始,想健康瘦身,那就让我们保持一个良好的心态去战胜肥胖吧!

燃脂瘦身首选2个瘦腰动作

  提脚收腹减肥动作:

  有效指数★★★★

  步骤:

  1.抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。

  2.慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。

  3.双腿交替重复5次。

  这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹的作用,同时还能减掉小腿赘肉。

  仰卧抬腿减肥动作:

  有效指数★★★★

  步骤:

  1.仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。

  2.双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。

  这个两个减肥动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做哦!不但可以让双腿更加修长美丽,更能收紧腹部赘肉!

  3.注意,一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。

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