枕头能提高睡眠并减肥吗
发布于 2012-07-26 15:09
一种将枕头把玩在手中的“枕头减肥操”日渐流行起来，这套枕头减肥操分为四步，在床上我们也能练习!使用这个减肥方法不仅仅能有效减肥还有助于促进睡眠!下面一起让我们玩转枕头，通过这项减肥运动在乐趣中有效减肥!
侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头一起跟我做这套枕头减肥操，让我们玩中塑身!
功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。
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