慢跑减肥法 跑掉一身肥肉
发布于 2012-08-29 11:42
慢跑是很有效的运动减肥方式，但不是随便跑跑就能达到目标的，如何慢跑减肥最有效?以下介绍的是慢跑的准备工作及慢跑要领，采用正确的慢跑减肥方式才能真正起到健身美体的作用。
慢跑减肥法 跑掉一身肥肉
一、慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
◎练习指数：★★★
◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
慢跑减肥法 跑掉一身肥肉
二、时间&速度是快速健康减重的关键
慢跑时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
◎练习指数：★★★
这是慢跑减肥的要领，不管是跑步的时间还是速度、频率都有要求，并要做好慢跑前的准备工作，这样可增强慢跑减肥的效果。
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
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