秋季怎样减肥最快最健康竞走1个月让你健康瘦

发布于 2012-10-10 14:24

　　秋季怎么减肥最快最健康呢?减肥达人为你推荐一个超级有效的有氧运动!那就是竞走减肥法!这个减肥方法能带给你全身的减肥效果!能平腹瘦腿减胳膊!为什么说竞走减肥最快最健康呢?因为这个方法属于中、低强度的有氧运动，能让人长期坚持!这个运动在减肥的同时还能能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，预防妇科病。

　　竞走训练减肥计划：

　　第一周：熟练技巧

　　在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟，走之前别忘了做5分钟的热身练习。

　　走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚白癜风的早期症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";内侧沿着这条直线的外侧挪动;

　　交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;

　　脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

　　第二周：间隔训练

　　阶梯练习，最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

　　第三周：消耗热量

　　交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

秋季怎样减肥最快最健康竞走1个月让你健康瘦

　　竞走减肥小技巧

　　竞走步速

　　节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。

　　双臂和呼吸要配合到位

　　竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

　　身体肥胖多数是由于身体摄入的热量大于身体消耗的热量，很多女性寻找的就是怎么减肥最快最健康，上面的这个竞走减肥方法正好迎合了这一观念!所以赶紧尝试一下这个减肥方法吧!

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