练普拉提可以减肥吗

发布于 2012-10-16 15:16

　　普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动，与瑜伽相比，普拉提的减肥效果要好一些，因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强，而瑜伽侧重的内外的调理，相对来讲只是塑形的效果要好的多!推荐三款简单的普拉提动作，瘦腿翘臀就是这么简单!

　　腿划圈

　　先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的正下方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处。

　　保持躯干不动，收腹挺胸白癜风能治好吗document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";。慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然后用腿顺时针划6个圈，然后逆时针划6圈，然后再换另一条腿做同样的动作。

　　腿侧踢

　　身体左侧卧于垫子上，左臂弯曲支撑头部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于体前的位置，脚尖触地。

　　收腹挺胸，保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起，脚尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至与地面平行，然后保持1秒钟再恢复原来的姿势，再换另一条腿重复练习。

　　髋伸展

　　自然站立，右脚从体前绕过左脚，放于左脚的左侧，只让脚尖着地。

　　右臂向在上方举起，然后深呼吸，让身体慢慢地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟，再换身体的另一侧重复练习。

　　普拉提减肥动作要比瑜伽的燃脂效果好很多，如果你想燃脂更快的话，还是选择普拉提比较好哦!另外在练习普拉提的时候注意穿上一些宽松的衣服有助于动作的伸展性!

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