跳绳减肥吗连续跳半小时最有效果

发布于 2012-10-30 16:58

　　跳绳减肥吗?这回答是肯定的，跳绳能减肥!但是有些人同样认为，跳绳减肥的同时同样会带来很多的害处，比如说会导致胃下垂还可能会让胸部缩水，或者也会让腿变成肌肉腿!你有这样的顾虑是对的!但是只要你掌握了正确的跳绳方法，这些误区你就不会陷进去的!一起让我们详细的去了解一下!

跳绳减肥吗连续跳半小时最有效果

　　跳绳减肥误区：胃下垂

　　有些女性认为弹跳跳绳会导致胃下垂。这种说法不完全正确。但是只要你不要在饭后立即跳绳，就行了。跳绳减肥最好和用餐时间相隔一个小时，每天运动半小时即可。跳绳最好选择在下午3点到晚上8点的时间。

　　跳绳减肥误区：瘦胸

　　有女生认为跳绳减肥会减去胸部的脂肪，或者造成胸部下垂。跳绳的确会让胸部得到锻炼，让胸部更加有弹性和坚挺。跳绳的时候穿上内衣就可以防止胸部下垂。

　　跳绳减肥误区：变萝卜腿

　　跳绳减肥有产生萝卜腿的可能。当你停止跳绳后，小腿还是处于高度紧绷的状态，时间一长就会产生萝卜腿。因此要避免跳绳减肥双腿变萝卜腿，可以在跳绳结束后做一些拉伸动作，或者捶打小腿，增加双腿的柔韧度。

　　跳绳减肥常见的方式

　　1、侧身斜跳

　　动作：侧身斜跳是指先单脚跳跃，然后再换另一条腿单脚跳。跳跃的时候双手同时要练习摆动。

　　时间：练习跳1分钟，休息10秒。重复练习2次。

　　效果：训练耐久力，增强外展肌和内收肌。

　　2、双腿同时跳

　　动作：双腿并拢、同时弹跳。弹跳高度为3到5厘米。双手用手腕力摆动。

　　时间：连续跳2到3分钟。初学者线条10到20次，然后休息1分钟。再重复跳10到20次。非初学者跳30次，休息1分钟。

　　3、交换腿跳

　　双脚不断交换弹跳。双手甩动绳子，左脚屈起，右脚跳跃，绳子再次甩动时，右脚屈起，左脚弹跳。弹跳的时候双脚不能抬得过高，过慢。

　　时间：练习50次后，休息30秒，再重复练习。

　　跳绳减肥吗?当然啦，这个减肥方法比较大众化，在减肥的同时还会增强体魄哦!只要你掌握了正确方法，跳绳之后，注意拉伸动作，按摩小腿，这样就能防止出现肌肉腿了!

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