跳绳减肥的最佳时间大揭秘

发布于 2012-11-02 16:23

  跳绳是一种很好的有氧运动减肥方法,跳绳半个小时能消耗300千卡热量!跳绳减肥效果这么好,但是只有你掌握了跳绳减肥的最佳时间,才会实现自己的减肥目标!掌握了跳绳的最佳时间,还要掌握关键的技术要领,才会让跳绳运动更加的有益于身体健康!

跳绳减肥的最佳时间大揭秘

  跳绳的最佳时间: 注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。

  跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系,跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

  跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。

  再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!

  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动!

  不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

  跳绳减肥是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适,穿着的鞋子要质地软和厚实!跳绳的场地和空间一定要宽敞,足够绳子挥动。

相关推荐

刚开始学瑜伽怎么学
可以瘦臀的瑜伽动作
热瑜伽适合什么人群
高温瑜伽好处和坏处
晨起瑜伽的最佳时间
清晨瑜伽有什么好处
办公瑜伽20个体式
练瑜伽脸上斑都淡了
适合男士的瑜伽体式
脸下垂松弛怎么恢复
冬天练瑜伽能减肥吗
上班族练瑜伽时间段
男性做瑜伽能减肥吗
面部瑜伽可以瘦脸吗
瑜伽每周练几次最好
练瑜伽能帮助顺产吗
经期适合练哪种瑜伽
什么药能让乳房增大
适合50岁练的瑜伽

健康早知道 更多

Q
髓样癌是什么病,能治愈吗

回答:髓样癌是一种起源于甲状腺C细胞的恶性肿瘤,部分患者可以通过手术、放疗和靶向治疗等手段实现治愈,但具体疗效取决于病情分期和个体差异。早期发现和规范治疗是提高治愈率的关键。 1、髓样癌...

Q
肛门好多紫色怎么回事

回答:肛门出现紫色可能是由于痔疮、静脉曲张或外伤等原因引起,需要根据具体情况进行治疗。痔疮和静脉曲张是常见原因,轻微症状可通过饮食调整和局部护理缓解,严重时需就医。外伤导致的紫色通常伴随...

Q
小儿多动症能治愈吗

回答:小儿多动症可以通过综合治疗有效改善症状,但完全治愈的可能性因人而异。治疗方式包括行为干预、药物治疗和教育支持。 1、行为干预 行为干预是小儿多动症治疗的重要部分,旨在帮助孩子学会控...

Q
空腹能不能吃香蕉

回答:空腹可以吃香蕉,但需要注意摄入量和个人体质。香蕉富含钾、镁和膳食纤维,能为身体提供能量,但空腹食用可能对胃酸分泌过多或胃肠敏感的人造成不适。建议根据自身情况适量食用,或搭配其他食物...

Q
肾萎缩患者怎样饮食才合理

回答:肾萎缩患者的饮食应遵循低盐、低蛋白、低磷、高维生素的原则,以减轻肾脏负担,延缓病情进展。合理饮食包括控制盐分摄入、选择优质蛋白、限制高磷食物、补充维生素和水分。 1、控制盐分摄入 ...

Q
隐形义齿和活动义齿的区别

回答:隐形义齿和活动义齿的主要区别在于材料、外观、舒适度和适用范围。隐形义齿采用弹性树脂材料,外观更接近天然牙龈,佩戴舒适且不易察觉;活动义齿则使用金属或塑料基托,外观较明显,但稳定性更...

Q
椰子水喝多了会怎么样

回答:椰子水喝多了可能导致电解质失衡、胃肠不适和血糖波动。适量饮用椰子水有益健康,但过量摄入可能带来负面影响。 1、电解质失衡 椰子水富含钾、钠等电解质,过量饮用可能导致血液中钾含量过高...

Q
牙疼会不会引起头疼

回答:牙疼确实可能引起头疼,主要原因包括神经传导、炎症扩散和肌肉紧张。缓解方法包括治疗牙疼、服用止痛药和调整生活习惯。 1、神经传导:牙齿和头部共享部分神经通路,牙疼可能通过三叉神经传导...