每天爬楼梯能减肥吗 揭秘60秒消耗13卡原理
发布于 2012-11-09 15:15
已经工作的我们总是在抱怨着生活的忙碌，哪里还有时间专门去做运动呢?其实我们生活中有很多方便我们减肥的方法!爬楼梯就是一个很好的减肥方法!有人肯定会怀疑：每天爬楼梯能减肥吗?是不是真的啊?飞华网小编告诉你，每天爬楼梯能减肥，一分钟6秒就能消耗13卡的热量!
每天爬楼梯能减肥吗 揭秘60秒消耗13卡原理
每天爬楼梯减肥吗?能消耗多少热量?
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
爬楼梯的好处：
爬楼梯可以促进血液循环，消耗大量的卡路里，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据科学研究，向上爬楼梯是你平时走相同距离，消耗的能量的20-30倍，这得消耗多大的能量。
爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到很好的减肥的效果。
每天爬楼梯能减肥吗的要点：
不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。
每天爬楼梯能减肥吗?只要掌握了正确的方法就能健康的瘦身，同时运动减肥见效比较慢，所以就需要你有很强大的毅力了!所以选择爬楼梯的人你要做好长期战斗的准备了!
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