游泳循序渐进 减肥享天然服务
发布于 2012-11-27 14:56
游泳是一个很不错的减肥运动，伟大的领袖毛泽东一直坚持的就是冬泳，不仅仅保持了好的身材，而且还能延年益寿!那么游泳减肥带来的好处都有什么呢?为了能拥有这样的好处，那么我们在游泳的时候应该注意些什么呢?
游泳循序渐进 减肥享天然服务
游泳减肥好处多多：
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
游泳减肥注意事项：
循序渐进
因为长时间游泳会体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。所以游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。
补充水分
一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
游泳减肥运动带来的是天然的护肤享受，冬天游泳虽说不像夏天那么方便和享受，但冬天减肥还是可以选择游泳的，在进行游泳之前要做好充分的热身活动，这样才能保证身体健康!
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