用碟子减肥有效果吗

发布于 2012-11-26 10:15

　　有氧减肥操因为能锻炼到全身的细胞，可以有效促进血液循环，同时还能有效提升身体新陈代谢，所以很多人把它用来减肥!今天小编为大家推荐一套减肥超级有效的滑步减肥操，这套滑步减肥操比较难，但是我们可以借助一次性碟子将这套减肥操变得简单，一起跟我们的小编动起来!

　　下蹲

　　双脚分开与肩同宽站立在一次性碟子上，双手掌心贴地撑在地面上，吸气，臀部微微抬起背部和地面平行。动作坚持10个呼吸左右，膝盖保持90度。

　　右腿屈膝保持自然呼吸，然后慢慢的吸气双脚用力，双脚向身后滑去，直到双腿和上半身伸直，上半身和双腿保持一条直线上，斜撑在地面上，动作坚持10个呼吸左右，然后双腿弯曲向内滑，来回一组，动作重复10组左右。

　　双手撑地

　　双手五指撑在地面上，弯曲你的右脚踩在地面上，大腿贴在身体的上半身，左脚踩着一次性碟子，吸气将你的左脚向后滑出去，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的左脚收回，和右脚一起弯曲蜷缩在一起，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　身体仰卧

　　身体仰卧在地面上，双手分别撑在两只一次性碟子上，吸气将你的右手滑向前，左手弯曲手肘，胸部微微抬起，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　双脚并拢

　　身体仰卧在地面上，双脚并拢脚背绷直，双手平放在身体两侧和肩膀同高，掌心贴在一次性碟子上，保持自然呼吸，初始动作坚持10个呼吸左右。吸气，双手用力向身体回收，将你的上半身向前托举起来，双脚弯曲并拢踩在地面上，动作坚持10个呼吸左右，然后恢复到初始状态，每个动作重复10组。

　　手肘弯曲

　　双脚并拢微微弯曲，右脚踩在地面上，左脚踩在一次性碟子上，弯曲双手手肘爱身体两旁，吸气，左手在前右手在后，将你的左脚往外滑出去，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。

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